الصحة النفسية والجسدية هما ركيزتا الحياة الصحية ومفتاح السعادة الحقيقية. عندما نسمع عن "الصحة" قد تتجه أفكارنا على الفور إلى الأمور الجسدية مثل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي. لكن الحقيقة الأعمق هي أن صحتنا لا تكتمل إلا عندما يكون العقل والجسد في حالة توازن. العقل مثل المحرك الذي يدير كل شيء في حياتنا، وإذا تعطل، حتى الجسم القوي لا يستطيع الاستمرار بنفس الكفاءة. وكما نحتاج إلى العناية بأجسادنا من خلال التمارين والطعام، نحتاج أيضًا إلى تغذية عقولنا بالراحة النفسية والدعم الاجتماعي والأنشطة التي تجعلنا نشعر بالسعادة والرضا. يعتقد بعض الناس أن العقل والجسد منفصلان، لكن الحقيقة هي أن كل جزء يؤثر على الآخر؛ عندما تكون في حالة نفسية جيدة، تجد أن جسمك يستجيب لها بالطاقة والحيوية. وعلى العكس من ذلك، عندما تهمل صحتك النفسية، تشعر بالتعب الجسدي والاكتئاب. وبالطبع لا يمكننا أن ننسى أن الاهتمام بالصحة النفسية والجسدية لا يعني فقط تجنب الأمراض أو علاجها عند الحاجة، بل هو أسلوب حياة متكامل يعتمد على الوقاية والاهتمام اليومي بالتفاصيل الصغيرة التي تصنع الفارق الكبير، وهي المفاهيم الأساسية التي تساعدنا على الحفاظ على حياة متوازنة وصحية، وتجعلنا نستمتع بكل لحظة منها.
أهم الأحداث التاريخية
في عام 460 قبل الميلاد، ظهر أبقراط المعروف بـ"أبو الطب" في اليونان القديمة ليضع الأسس الأولى لرعاية الصحة الجسدية والعقلية، حيث كان يعتقد أن صحة الإنسان تعتمد على التوازن بين الجسم والعقل.
في عام 1247، افتُتح مستشفى بيثليم في لندن، وهو أول مستشفى متخصص في علاج الأمراض العقلية، مما يمثل بداية الاهتمام الرسمي بمفهوم الصحة العقلية.
في عام 1793، أحدث الطبيب الفرنسي فيليب بينيل ثورة في علاج المرضى النفسيين في باريس عندما أزال سلاسلهم وأطلق سراحهم في مستشفى بيسيتر، مؤكداً على أهمية المعاملة الإنسانية والرعاية النفسية.
في عام 1841، قامت الناشطة الأمريكية دوروثيا ديكس بحملة واسعة النطاق في الولايات المتحدة لتحسين ظروف المرضى العقليين، ونجحت في إنشاء مستشفيات جديدة وتحسين الظروف في المستشفيات القديمة.
في عام 1890، افتتح عالم النفس إيجاس مونيز أول عيادة للأمراض النفسية في العالم في مدينة زيورخ السويسرية، وذلك بعد أن بدأ الأطباء يدركون أهمية الصحة العقلية كجزء من الرعاية الطبية الشاملة.
في عام 1938، قدم الطبيب فرانكو باسيليا في إيطاليا فكرة "إلغاء المصحات العقلية"، وهو المفهوم الذي أدى إلى إغلاق العديد من المصحات العقلية وإعادة دمج المرضى العقليين في المجتمع.
في عام 1946، تم توقيع قانون الصحة العقلية في الولايات المتحدة من قبل الرئيس هاري ترومان، مما أدى إلى تحسينات كبيرة في رعاية المرضى العقليين وتوفير خدمات الصحة العقلية على نطاق أوسع.
في عام 1952، قدم الطبيب جون كينيدي في نيويورك مفهوم "العلاج النفسي"، الذي أصبح حجر الأساس في علاج العديد من الأمراض النفسية والجسدية.
وفي عام 1961، صدر في بريطانيا تقرير إليوت، الذي أكد على أهمية الاهتمام بالصحة النفسية في جميع جوانب الحياة، وأدى إلى تحسينات كبيرة في الرعاية النفسية في المملكة المتحدة.
في عام 1973، تأسست المنظمة العالمية للصحة العقلية في جنيف، مما ساعد على رفع مستوى الوعي بأهمية الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم وتوفير الدعم للأبحاث والبرامج.
وفي عام 1980، أطلقت منظمة الصحة العالمية أول "برنامج للصحة العقلية المجتمعية" في الهند، مما أدى إلى تحسينات كبيرة في رعاية المرضى العقليين على مستوى القرية والريف.
في عام 1990، اعتمدت الأمم المتحدة مبادئ حماية مرضى الصحة العقلية، وهي خطوة كبيرة نحو الاعتراف العالمي بحقوق الأشخاص المصابين بأمراض عقلية.
وفي عام 2000، تم تنظيم المؤتمر العالمي الأول للصحة النفسية في مدينة ستوكهولم السويدية، حيث ركز على أهمية دمج الصحة العقلية والجسدية.
وفي عام 2002، أطلقت الولايات المتحدة مبادرة "الكشف المبكر والتدخل السريع" للمرضى الذين يعانون من أمراض عقلية، مما أدى إلى تحسين نتائج العلاج وخفض معدلات الانتحار.
في عام 2005، تم إطلاق حملة Mind First في كيب تاون بجنوب أفريقيا، والتي ركزت على أهمية رعاية الصحة العقلية للأطفال والمراهقين في البلدان النامية.
في عام 2013، أطلق الأمير ويليام في بريطانيا حملة "العقل الجيد"، والتي تهدف إلى تحسين الوعي بالصحة العقلية في المدارس وبين الشباب.
وفي عام 2015، اعتمدت الحكومة اليابانية في العاصمة اليابانية طوكيو خطة شاملة لتحسين الصحة النفسية لدى كبار السن، نتيجة ارتفاع معدلات الاكتئاب والانتحار لدى هذه الفئة.
في عام 2017، تم تحديد اليوم العالمي للصحة النفسية في جنيف بسويسرا، وهو يوم يتم الاحتفال به في جميع أنحاء العالم لزيادة الوعي بأهمية الصحة النفسية.
في عام 2019، أطلقت الحكومة في الهند برنامج "الرعاية الصحية الشاملة"، والذي تضمن تقديم الرعاية الصحية العقلية كجزء من الخدمات الصحية الأساسية للمواطنين.
في عام 2020، ومع تفشي جائحة كورونا، ارتفع الوعي العالمي بأهمية الصحة النفسية، حيث أكدت منظمة الصحة العالمية على ضرورة تقديم الدعم النفسي إلى جانب الرعاية الجسدية للمصابين والمعزولين.
في عام 2020، ومع انتشار جائحة كورونا، واجه العالم أزمة صحية شاملة أثرت على الصحة الجسدية والنفسية لملايين البشر. وفي مارس/آذار 2020، أعلنت منظمة الصحة العالمية، برئاسة الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس، عن ضرورة تعزيز الدعم النفسي إلى جانب الرعاية الصحية للمصابين والمعزولين.
في يونيو 2020، أطلقت مجموعة من الأطباء النفسيين في الولايات المتحدة حملة "العقل السليم في زمن الجائحة"، والتي تهدف إلى تقديم الدعم النفسي عبر الإنترنت للمصابين بفيروس كورونا وأسرهم. وكان الدكتور جوزيف كابرال أحد أبرز منظمي هذه الحملة.
في يوليو 2020، أطلقت الحكومة الإيطالية في مدينة ميلانو الإيطالية برنامجاً لإعادة تأهيل المتعافين من فيروس كورونا، بالتركيز على الجانبين الجسدي والنفسي، حيث أثبتت الدراسات أن المتعافين يعانون من ضغوط نفسية كبيرة حتى بعد تعافيهم.
وفي سبتمبر/أيلول 2020، أطلقت منظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف) تقريراً حول تأثير الوباء على الصحة العقلية للأطفال، داعية إلى ضرورة تقديم الدعم النفسي والاجتماعي للأطفال المتضررين، وخاصة في البلدان النامية.
وفي أكتوبر/تشرين الأول 2020، تم الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية بشكل مختلف هذا العام، حيث تم تنظيم فعاليات عبر الإنترنت بمشاركة دولية واسعة، وكانت منظمة الصحة العالمية هي المنظمة لهذه الفعاليات.
في ديسمبر 2020، تم افتتاح أول مركز شامل للصحة النفسية والجسدية في دبي، الإمارات العربية المتحدة، تحت اسم "مركز العافية الشامل"، والذي يهدف إلى تقديم خدمات علاجية شاملة تشمل الجانبين النفسي والجسدي.
في فبراير 2021، أطلقت الحكومة الأسترالية، بقيادة رئيس الوزراء سكوت موريسون، حملة وطنية بعنوان "العقل والجسد معًا"، والتي تهدف إلى زيادة الوعي بالصحة العقلية والجسدية بين جميع الأعمار.
في أبريل 2021، تم إدراج الصحة العقلية في كندا كجزء أساسي من الرعاية الصحية المقدمة لجميع المواطنين، بموجب قرار حكومي جديد بقيادة رئيس الوزراء جاستن ترودو، مما يعكس تحرك كندا نحو دمج الصحة العقلية في الخدمات الصحية الأساسية.
في يونيو 2021، أطلق الأمير ويليام وكيت ميدلتون في المملكة المتحدة مبادرة Happy Mind، التي تركز على تعزيز الصحة العقلية للأطفال والمراهقين، بالتعاون مع مجموعة من الخبراء النفسيين.
في أغسطس 2021، انطلق في اليابان مشروع "الصحة النفسية للجميع"، الذي يهدف إلى تقديم خدمات الدعم النفسي لجميع المواطنين عبر تطبيقات الهواتف الذكية. وقد تم تطوير هذا المشروع بالتعاون مع وزارة الصحة اليابانية.
في نوفمبر 2021، أعلنت منظمة الصحة العالمية عن إطلاق خطة عمل جديدة للصحة العقلية، تهدف إلى تحسين الوصول إلى خدمات الصحة العقلية في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2030، بقيادة الدكتورة ديبورا كوستيلو.
في يناير 2022، انطلق في السويد برنامج “العقل السليم” الذي يهدف إلى تقديم الدعم النفسي والاجتماعي للعاملين في مجال الرعاية الصحية، بعد تزايد الضغوط النفسية عليهم بسبب جائحة كورونا.
في مارس/آذار 2022، أطلق الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون خطة وطنية لتعزيز الصحة العقلية، بعد أن أظهرت الدراسات أن الوباء أثر بشكل كبير على الصحة العقلية للمواطنين، وخاصة الشباب.
في مايو 2022، أطلقت الحكومة في الصين برنامجًا ضخمًا يهدف إلى تحسين الصحة العقلية بين الطلاب، حيث أظهرت الإحصائيات أن نسبة كبيرة من الشباب يعانون من ضغوط نفسية كبيرة.
في يوليو 2022، انطلقت في جنوب أفريقيا حملة Mind First، التي تهدف إلى تقديم الدعم النفسي للمجتمعات الفقيرة والمهمشة، وقادت هذه الحملة مجموعة من المنظمات غير الحكومية.
وفي أكتوبر 2022، تم تنظيم مؤتمر عالمي حول الصحة النفسية في جنيف بمشاركة عدد كبير من الخبراء والأطباء، حيث تمت مناقشة التحديات التي تواجه الصحة النفسية في ظل الأزمات العالمية المختلفة، وكان الدكتور روبرت توماس أحد أبرز المتحدثين في المؤتمر.
آراء المشاهير
وفي عام 2018، تحدثت المغنية الأمريكية ليدي غاغا علناً عن تجاربها مع القلق والاكتئاب في مقابلة مع صحيفة الغارديان في لندن، حيث قالت: "الصحة العقلية هي الجزء الأكبر من حياتي، وأعتقد أن الاهتمام بها يجب أن يكون الأولوية القصوى لأي شخص"، مشيرة إلى أن الرعاية النفسية مهمة بقدر الرعاية الجسدية.
في عام 2019، كتب الكاتب الأمريكي الشهير مارك مانسون في كتابه “الأمر معقد” الصادر في نيويورك، أن “العقل والجسد مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وإذا أهملنا أحدهما سيتأثر الآخر بالتأكيد”، وهو ما يعكس إيمانه بأهمية الحفاظ على التوازن بين الصحة العقلية والجسدية.
وفي عام 2020، شاركت الممثلة البريطانية إيما واتسون في حملة "لا للصمت" التي انطلقت في لندن، والتي تهدف إلى رفع الوعي بالصحة العقلية، حيث أكدت في لقاء مع هيئة الإذاعة البريطانية "بي بي سي" أنها "وجدت الراحة في ممارسة الرياضة والتأمل"، معتبرة إياه جزءا من رعايتها الصحية الشاملة.
في يناير 2020، ألقى الممثل الأمريكي دوين جونسون المعروف باسم "ذا روك" كلمة في مؤتمر WellnessCon في لوس أنجلوس، قال فيها: "الجسد القوي لا يعني شيئًا إذا كان العقل يعاني. علينا أن نعتني بأنفسنا من الداخل والخارج أيضًا".
في يونيو/حزيران 2020، غرد الملياردير الأمريكي إيلون ماسك برأيه بشأن الصحة العقلية، قائلاً: "العقل هو أقوى أداة لدينا، وإذا لم نعتني به، فلن نتمكن من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة"، مؤكداً على أهمية الصحة العقلية.
في سبتمبر/أيلول 2020، خلال مقابلة لها في مدينة نيويورك، قالت الممثلة الأمريكية جينيفر أنيستون لمجلة فوغ إن "العناية بصحتك العقلية والجسدية أمر ضروري لعيش حياة متوازنة"، وأنها تلتزم بروتين يومي يركز على اليوجا والتأمل.
في نوفمبر/تشرين الثاني 2020، وخلال لقاء في لوس أنجلوس، أكد الممثل الأمريكي ويل سميث على أهمية الصحة العقلية، قائلاً: "لا يمكنك أن تكون في أفضل حالاتك جسديًا إذا كان عقلك يعاني. التوازن بين الاثنين هو مفتاح النجاح في الحياة".
في ديسمبر/كانون الأول 2020، كتب الكاتب البريطاني يوفال نوح هراري في مقال له بصحيفة الغارديان أن "الصحة العقلية جزء لا يتجزأ من التطور الشخصي، ولا يمكننا تجاهلها إذا أردنا تحقيق الرفاهية الحقيقية"، وذلك استناداً إلى أبحاثه في التاريخ والفلسفة.
في مارس 2021، شارك نجم كرة القدم البرتغالي كريستيانو رونالدو في حملة للتوعية بالصحة العقلية في مدريد، قائلاً: "العقل والجسد هما سر النجاح. لا يمكن للرياضي الوصول إلى القمة دون الاهتمام بعقله بقدر اهتمامه بجسده".
وفي أبريل/نيسان 2021، أكدت المذيعة الأميركية أوبرا وينفري في مقابلة مع مجلة تايم في نيويورك أن "الصحة العقلية هي جوهر السعادة"، وأنها بدأت منذ سنوات في اعتماد تقنيات مثل التأمل واليقظة للحفاظ على سلامتها النفسية.
في يوليو/تموز 2021، وخلال مقابلة في باريس، تحدث الروائي الفرنسي ميشيل ويلبيك عن أهمية الصحة العقلية، قائلاً: "العقل هو مصدر إلهامي، وأعتقد أن الحفاظ على صحتي العقلية هو ما يسمح لي بمواصلة الكتابة والإبداع".
في سبتمبر 2021، في مؤتمر Google Health في سان فرانسيسكو، قال الرئيس التنفيذي لشركة Alphabet، سوندار بيتشاي، "الصحة العقلية هي أولوية قصوى، ونحن بحاجة إلى الاستثمار فيها بقدر ما نستثمر في التقنيات الجديدة".
في أكتوبر 2021، خلال مقابلة في نيويورك، قالت المغنية الأمريكية تايلور سويفت لمجلة فوغ: "الصحة العقلية والصحة البدنية هما نفس الشيء بالنسبة لي. لا يمكنني تقديم أفضل ما لدي إذا كان عقلي في حالة من الفوضى".
في نوفمبر 2021، كتب عالم النفس الكندي جوردان بيترسون في كتابه "12 قاعدة للحياة" أن "الصحة العقلية هي الأساس الذي يبني عليه الإنسان حياته. يجب أن نعتني بعقولنا بقدر ما نعتني بأجسادنا".
في يناير 2022، خلال مقابلة في لندن، قال الممثل البريطاني بنديكت كومبرباتش: "الصحة العقلية والجسدية جزء من نفس الرحلة. أحرص على تخصيص وقت كل يوم للتأمل وممارسة الرياضة للحفاظ على هذا التوازن".
في مارس 2022، أثناء حديثه في مهرجان SXSW في أوستن بولاية تكساس، أكد الكاتب الأمريكي نيل غيمان أن "العقل والجسد يسيران جنبًا إلى جنب. لا يمكن للفنان أن يبدع إذا لم يكن يتمتع بصحة عقلية جيدة، ويجب أن تكون الصحة العقلية أولوية للجميع".
في مايو 2022، خلال مقابلة في ميلانو، قال المصمم الإيطالي جورجيو أرماني: "الصحة الجسدية والعقلية هي أساس كل شيء في الحياة. أعتقد أن الجمال يبدأ من الداخل، وإذا كان العقل والجسد في حالة جيدة، فسوف ينعكس ذلك على الخارج".
في يوليو 2022، وفي مقابلة مع صحيفة التايمز اللندنية، قال الفيلسوف البريطاني آلان دو بوتون: "الصحة العقلية جزء من فلسفة الحياة. لا يمكن للإنسان أن يكون سعيدًا دون أن يكون عقله في سلام، وهذا السلام يحتاج إلى رعاية واهتمام دائمين".
في أغسطس 2022، خلال مقابلة في نيويورك، قالت الممثلة الأمريكية ريس ويذرسبون لمجلة إيل: "الصحة العقلية والجسدية هي رحلات شخصية يجب أن نعتني بها كل يوم. اليوجا والقراءة هي طريقتي للحفاظ على هذا التوازن".
في ديسمبر/كانون الأول 2022، قال عالم الأعصاب الأمريكي ديفيد إيجلمان، في حديثه في مؤتمر TED في فانكوفر: "العقل هو العضو الأكثر تعقيدًا وأهمية في أجسامنا. يجب أن نعطيه نفس الرعاية التي نعطيها لأجسادنا، لأن الصحة العقلية هي ما يجعل الحياة ذات معنى".
مواقف طريفة
في عام 2017، في مدينة نيويورك، كان هناك مدير تنفيذي يُدعى جون يعمل على مدار الساعة، وكان مهووسًا بالعمل لدرجة أنه نسي تمامًا كيفية الاسترخاء. في أحد الأيام، قرر أن يأخذ إجازة لأول مرة منذ سنوات. كان جون جالسًا في حديقة يحاول التأمل، لكنه لم يستطع التوقف عن التفكير في العمل. فجأة، اقترب منه صبي صغير وسأله عما إذا كان يعرف كيفية صنع القوارب الورقية. اكتشف جون أنه نسي تمامًا كيفية اللعب! علمه الصبي مرة أخرى، وكانت هذه اللحظة نقطة تحول في حياته. بدأ جون في دعوة زملائه في المكتب إلى جلسات "صنع القوارب الورقية" لتخفيف التوتر!
في عام 2018، كان هناك رجل في طوكيو يُدعى هيروشي، وكان معروفًا بأنه شخص جاد للغاية ولا يستطيع التوقف عن الضحك. حجزت له صديقته جلسة يوغا ضحك، وهو نوع من اليوجا يعتمد على الضحك المستمر لتحسين الصحة العقلية. ورغم تردده في البداية، إلا أنه بعد بضع دقائق من الضحك المستمر، لم يستطع التوقف، واضطر المدرب إلى أن يطلب منه الهدوء! بدأ هيروشي في الذهاب إلى هذه الجلسات كل أسبوع وأصبح معروفًا باسم "الرجل الذي لا يستطيع التوقف عن الضحك".
في عام 2019، كانت هناك سيدة تدعى ماري في لندن تعاني من الأرق المزمن، فحاولت كل الحلول التقليدية دون جدوى، حتى نصحتها إحدى صديقاتها بتجربة "الاستماع إلى قصص الأطفال قبل النوم"، فقررت ماري أن تجرب ذلك، وبالفعل بدأت بالاستماع إلى قصة "الأرنب بيتر" قبل النوم، والطريف أن ماري سقطت في نوم عميق خلال دقائق، وعندما استيقظت اكتشفت أنها أصبحت من محبي قصص الأطفال وخصصت وقتًا لها كل يوم.
في عام 2020، في سان فرانسيسكو، كان شاب يُدعى مايكل يعاني من التوتر في العمل. فقرر تجربة "العلاج بالضحك" في جلسة علاج جماعية. في الجلسة الأولى، طلب المعالج من الجميع أن يبدأوا في الضحك دون سبب. لم يستطع مايكل التوقف عن التفكير في مدى غرابة الأمر، ولكن فجأة، انفجر الجميع ضاحكين بشكل عفوي من سخافة الموقف. وانتهى بهم الأمر إلى الضحك بلا توقف لمدة ساعة كاملة!
في عام 2020، كانت طالبة تدعى إميلي تحضر دروس اليوجا الأسبوعية في باريس بفرنسا. وفي أحد الأيام، انضمت والدتها إلى الجلسة لأول مرة. وعندما طلب المدرب من الجميع اتخاذ "وضعية الطفل"، قلدت والدتها صوت طفل في الوضعية، مما أدى إلى اندلاع موجة من الضحك بين المشاركين والمدرب، وتحولت الجلسة إلى حفلة ضحك.
في عام 2021، في سيدني بأستراليا، قرر رجل يُدعى توم البدء في الجري لتحسين صحته البدنية والعقلية. لكنه كان يواجه صعوبة في الالتزام بجدول يومي. نصحه أحد أصدقائه بتجربة تطبيق ألعاب الواقع المعزز الذي جعله يطارد الوحوش أثناء الجري. استمتع توم باللعبة كثيرًا لدرجة أنه ركض لساعات، مما جعله في حالة بدنية وعقلية ممتازة دون أن يدرك ذلك!
في عام 2021، كان أحد الموظفين في شيكاغو يُدعى سام يعاني من التوتر في العمل. فقرر تجربة طريقة جديدة لتخفيف التوتر: "الرقص في المطبخ". كان سام يقوم كل يوم بعد العمل بإعداد وجبة العشاء بينما يستمع إلى الموسيقى ويرقص في المطبخ. وأصبح هذا طقسه اليومي الذي لم يتخلى عنه أبدًا، وبدأ في دعوة أصدقائه للانضمام إليه في "حفلات المطبخ" اليومية.
في عام 2021، كانت هناك امرأة في أمستردام تُدعى آن تعاني من ضغوط نفسية، فقررت أن تبدأ في كتابة مذكراتها كنوع من العلاج. وفي إحدى المرات، قررت أن تكتب مذكراتها من منظور قطتها، فاكتشفت أن الكتابة بلسان القطة أصبحت مضحكة ومليئة بالمواقف المضحكة، مما جعلها تضحك كلما قرأت ما كتبته، فأصبحت مذكراتها شكلاً من أشكال العلاج من خلال الضحك.
في عام 2022، كان هناك رجل يُدعى ماركو في روما يعاني من القلق. قرر تجربة تقنية جديدة لتخفيف توتره: "العلاج بالمعكرونة". كان يصنع طبقًا من المعكرونة كل أسبوع، ملتزمًا بالتفاصيل الدقيقة للوصفة. اكتشف ماركو أن عملية صنع المعكرونة، من العجن إلى الطهي، كانت مهدئة بشكل لا يصدق بالنسبة له. بدأ في دعوة أصدقائه للانضمام إليه في "جلسات العلاج بالمعكرونة".
في عام 2022، كان هناك طالب جامعي في برلين يُدعى هانز يعاني من الاكتئاب. نصحه أستاذه بتبني نبات ووضعه في غرفته. اختار هانز نباتًا صغيرًا وأطلق عليه اسم جريتا. اعتنى به يوميًا وتحدث إليه كصديق. في غضون أسابيع، اكتشف أن الاعتناء بالنبات جعله يشعر بتحسن كبير، وأصبحت جريتا أحد مصادر سعادته الرئيسية.
في عام 2022، قرر رجل أعمال يدعى باتريك في دبلن أخذ استراحة للاعتناء بصحته العقلية بعد أن شعر بإرهاق شديد. وخلال استراحته، اكتشف شغفًا جديدًا: "تلوين كتب الأطفال". كان باتريك يجلس في الحديقة لساعات، ويقوم بالتلوين، مما جعله يشعر بالهدوء والاسترخاء. وبعد عودته إلى العمل، بدأ يحمل معه كتاب التلوين إلى المكتب كوسيلة للاسترخاء.
في عام 2023، في نيويورك، كان ممثل يُدعى جيم يعمل في مشروع مسرحي كبير وكان يشعر بتوتر شديد. اقترح عليه أحد زملائه تجربة "التأمل بالألوان". تردد جيم لكنه قرر تجربته. اكتشف أن الجلوس أمام لوحة قماشية كبيرة وملئها بالألوان بشكل عشوائي ساعده على التخلص من التوتر. بعد كل جلسة تأمل، شعر بالهدوء والنشاط.
في عام 2023، في هونغ كونغ، سئمت ربة منزل تدعى ليلي من روتينها اليومي، فقررت أن تبدأ في صنع الحلويات كمصدر للراحة النفسية. ما بدأ كهواية صغيرة تحول إلى جلسات أسبوعية مع جيرانها، حيث كانوا يجتمعون لصنع الحلويات وتبادل النكات. أصبحت هذه الجلسات مصدرًا للبهجة والتواصل الاجتماعي.
في عام 2023، قررت امرأة تدعى سارة في تورنتو أن تبدأ "تحدي القفز بالحبل" كجزء من صحتها الجسدية. لكنها اكتشفت أن القفز بالحبل يذكرها بأيام طفولتها، وأصبح نوعًا من العلاج. كانت تضحك وتستمتع مثل الأطفال، وأصبح القفز بالحبل طقسًا يوميًا يساعدها على تخفيف التوتر.
في عام 2023، كان هناك مصمم جرافيك في لوس أنجلوس يُدعى مايك يعاني من القلق. قرر أن يبدأ "الرسم بالأصابع" كوسيلة لتخفيف التوتر. اكتشف أن الشعور بالألوان تحت أصابعه كان مريحًا للغاية. كان يعرض لوحاته المضحكة في مكتبه، مما يجعل زملائه في العمل يشعرون بالراحة والسعادة كلما مروا به.
في عام 2024، كان هناك مهندس في موسكو يُدعى أليكسي يعاني من الإرهاق. قرر أن يأخذ قسطًا من الراحة وبدأ في "ركوب الدراجة" حول المدينة كجزء من روتينه اليومي. كان أليكسي يحب التحدث إلى نفسه والغناء أثناء الركوب. أصبحت هذه الرحلات وسيلة له لتخفيف إجهاده.
في عام 2024، كانت هناك معلمة في مدريد تدعى كارمن تشعر بالتوتر بسبب عملها. فقررت أن تبدأ في "زراعة الأعشاب" على شرفتها كوسيلة للاسترخاء. وبعد أشهر، شعرت كارمن بالفخر لأنها أصبحت "خبيرة في الأعشاب" وكانت تقدم النصائح لزملائها حول كيفية زراعة الأعشاب بأنفسهم.
في عام 2024، في سيدني بأستراليا، كان هناك طبيب يُدعى جيمس يعاني من إرهاق ذهني بسبب العمل. قرر البدء في "كتابة الشعر" كوسيلة للتعبير عن مشاعره. لم يكن جيمس يعلم أنه يتمتع بموهبة الشعر حتى بدأ في مشاركة قصائده المضحكة مع أصدقائه. أصبحت قصائده شائعة جدًا بين أصدقائه وزملائه في العمل.
في عام 2024، في كيب تاون بجنوب أفريقيا، كانت طالبة تدعى ناتاشا تشعر بالتوتر قبل امتحاناتها النهائية. فقررت أن تبدأ في "اللعب مع القطط" في ملجأ للحيوانات كوسيلة لتخفيف التوتر. واكتشفت أن قضاء الوقت مع القطط كان بمثابة تخفيف كبير للتوتر، وكانت تعود إلى المنزل وهي تشعر بتحسن كبير.
في عام 2024، كان هناك رجل يُدعى مارتن يعمل مرشدًا سياحيًا في براغ. وبسبب ضغوط وظيفته، قرر أن يبدأ في "جمع الأصداف" من الشاطئ كهواية. واكتشف أن المشي على الشاطئ وجمع الأصداف كان أمرًا مهدئًا للغاية بالنسبة له. أصبحت هذه الهواية جزءًا من حياته اليومية، وبدأ مارتن في عرض مجموعته من الأصداف في معارض صغيرة للزوار.
أهم النصائح والتوصيات
احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي. تساعد التمارين الرياضية جسمك وعقلك على البقاء نشطين وحيويين.
حاول أن تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً. فالنوم الجيد يساعدك على استرخاء جسدك وعقلك، ويجعلك مستعدًا لمواجهة يومك الجديد بطاقة إيجابية.
خصص وقتًا كل يوم للاسترخاء والتأمل. فهذه هي اللحظات التي تسمح لك بالابتعاد عن التوتر وتهدئة نفسك.
تجنب الأشخاص الذين يسببون لك التوتر أو القلق. يجب أن تكون علاقاتك بالأشخاص مصدر دعم لك، وليس سببًا لإرهاقك.
إن تناول الطعام الصحي والمتوازن مهم جدًا لصحتك الجسدية والعقلية، فالطعام الذي تتناوله يؤثر على حالتك المزاجية وطاقتك.
إن ممارسة هواية تحبها يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر. ابحث عن شيء تحب القيام به وخصص وقتًا له.
تعلم أن تقول "لا" دون أن تشعر بالذنب. صحتك العقلية والجسدية تستحق منك أن تبتعد عن الضغوط غير الضرورية.
يمنحك التواصل مع أصدقائك وعائلتك شعورًا بالانتماء والدعم. شاركهم مشاكلك وابتهج بنجاحاتهم.
احرص على شرب الماء بانتظام. فالترطيب ليس مهمًا لجسمك فحسب، بل إنه يساعد عقلك أيضًا على التركيز والعمل بكفاءة.
خذ استراحة من التكنولوجيا. إن قضاء وقت طويل أمام الشاشات يؤثر على عينيك ودماغك، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت في يومك دون استخدام أي أجهزة.
حاول الخروج إلى الطبيعة كلما أمكنك ذلك، فالمساحات الخضراء والهواء النقي يعملان على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.
اضحك كثيرًا، فالضحك يفرز هرمونات السعادة في جسمك ويساعد على تحسين حالتك النفسية.
لا تنسَ المشاركة في الأعمال الخيرية أو التطوع بوقتك، فمساعدة الآخرين تمنحك شعورًا بالسعادة والرضا.
حافظ على إيجابيتك وحاول أن تنظر إلى الحياة من منظور متفائل، فأفكارك تؤثر على مشاعرك وهذا ينعكس على صحتك.
كن واقعيا في توقعاتك لنفسك وللآخرين، فالضغط على نفسك بشكل مفرط سيؤدي إلى الإحباط.
مارس التنفس العميق كلما شعرت بالتوتر، فهو طريقة بسيطة وفعالة لتهدئة أعصابك.
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين، فلكل شخص ظروفه الخاصة، والتركيز على نفسك أفضل لصحتك العقلية.
استمتع بالأشياء البسيطة في الحياة. إن لحظات السعادة الصغيرة هي التي تصنع الفارق في يومك.
استشر طبيبًا نفسيًا إذا شعرت بأنك غير قادر على التعامل مع الضغوط بمفردك. طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو خطوة مهمة نحو العلاج.
احرص دائمًا على تحديد هدف تسعى لتحقيقه، فالهدف يحفزك ويجعلك تشعر بأن حياتك ذات معنى، مما يساعد على تحسين صحتك العقلية.
خاتمة
في النهاية، عندما نتحدث عن العناية بصحتنا العقلية والجسدية، نكتشف أنها ليست مجرد حديث نظري، بل هي أسلوب حياة يجعلنا نعيش في سلام مع أنفسنا والعالم من حولنا. كل قصة رويناها وكل نصيحة قدمناها ترسم صورة واضحة عن أهمية التوازن بين العقل والجسد. من ممارسة الرياضة إلى الضحك مع الأصدقاء، كل خطوة صغيرة تساهم في بناء حياة مليئة بالطاقة الإيجابية والسعادة الحقيقية. المفارقات التي مرت بها الشخصيات التي ذكرناها، سواء كانت مضحكة أو ملهمة، تؤكد لنا أن الطريق إلى الصحة الكاملة لا يجب أن يكون مليئًا بالتحديات الكبيرة، ولكن هناك أحيانًا تفاصيل صغيرة نتغافل عنها.
إذا نظرنا حولنا نجد أننا جميعا نتعامل مع ضغوط الحياة بطرق مختلفة، لكن العناية بأنفسنا تبدأ في اللحظة التي نقرر فيها إعطاء أهمية لصحتنا العقلية والجسدية. سواء كنت تجري في الحديقة أو ترسم، فإن المهم هو أن تجد ما يجعلك تبتسم من قلبك وتشعر بالراحة. الصحة ليست مجرد غياب المرض، بل هي شعور بالرفاهية والرضا عن الحياة. يجب أن نعتني بعقولنا بقدر ما نعتني بأجسادنا، لأن كلاهما يسمح لنا بعيش الحياة التي نرغبها.
في النهاية، يجب أن نتذكر أن صحتنا العقلية والجسدية هي أعظم ما نملك، ويجب أن نحافظ عليها بالحب والرعاية، حتى نتمكن من عيش حياة مليئة بالسلام الداخلي والسعادة الحقيقية. لذا اختر ما يجعلك سعيدًا، واختر ما يجعلك تشعر بالراحة، لأنك تستحق كل خير.